1.晨跑
清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。 跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有不同。一部分武馆的拳师以跳绳开始，有的拳师则以技术动作空击开始，然后打沙包，进而对打，最常见的是以空击开始。 2.空击
（精英学员膝法空击）
空击，泰拳师称之为“击影”。是拳师运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是协调身手的配合，进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养。另一个目的是“意”的训练，即假想敌手的训练，想象怎样对敌手进行攻击和防守反击。所以，泰拳谓空击为击影，是深有函意的。 空击练拳时，注重于双拳动作的连贯；运足（步法）和发劲的正确，并且尽可能多用各种步法，如跃进、急退、或围绕而进，拳与步须配合。 空击练肘时，假想敌手的存在，双方已进内围（贴身）战。观察对手的动态，或运足相应，或适时挥肘出击，招数可长可短，或改变攻击角度，又可借势抵敌，自由发挥。 如果是练腿击，不在于练猛功，而在于怎样保持身体的平衡，使腿招收发灵活，防守时严密坚固，不致于受到对手的突然袭击。 练膝击时，注重膝招流畅活泼，如上步冲膝，须保持膝步一致。练贴身缠战的膝招，则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。 还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1－2－3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。 著名的泰拳高手乃佛练空击时，与一般的平庸拳师慢条斯理、不用劲的空击法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐气发声助势，意劲俱在，与实战时无区别。乃佛擅长用前脚蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为观止。80年代拳王狄西莲，练空击时，重点则在其成名绝技，连环冲膝。可见泰拳师练拳，因人而异，自由发挥。一点也不循规蹈矩地来约束自己。 3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点；是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。拳招必须有目的和意图，一般是组合拳，如先左后右，再接以左拳，依1－2－3的节奏，发右拳也是一样，必须灵活准确，拳招熟练之后，劲力自然会增强。 练肘招时宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须把握准确才有功效。 膝招练习也要靠近沙袋，两手抓住沙袋的上端，用力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞击。熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋。以频度高、力度猛为好。这样练还可以增强体力。 踢沙袋时要注意接触位置要准确，挥腿时间不对的话，可以使足踝受伤。必须注意只能用脚背和脚杆（小腿杆）抽击沙袋。用脚尖踢人，不但威力不足，还容易把脚踢伤。发腿时中心足注意要惦立，以脚前掌着地而后跟抬起，才能使全身的重量与劲力集中在动腿上，击打目标时自然就有了威力。腿招收发前后，要保持戒备姿势，使之成为习惯动作，以防实战时对手狙击回袭。 初学者为提高练习效果应了解沙袋结构。沙袋是用双层皮革或相似皮革材料，内芯充填粗沙，两层皮革间充填软鬃或海绵类而制成的，呈圆桶形。沙袋的大小可以根据练习者自己的体重、练习目的等具体情况恰当选择，将沙袋悬于空中进行击打练习，沙袋放置的高度可根据练习者身高自行调节，一般是悬吊在以击打沙袋中间部位的高度为宜。 将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可以避免沙袋被击摆荡，易于体会、掌握击打动作。练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行，以便及时发现问题，分析动作，尽快地掌握正确动作。 击打沙袋时，可在原地进行单个拳法的击打练习，也可在移动中进行各种拳法进攻步法的联合训练，如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中，采取进攻与防守动作相结合的方法。如迎击拳法，闪躲后的还击拳法以及真假、轻重拳法的结合。在比赛前如能了解对手，更可从实战出发，进行针对性的进攻拳法的练习，提高技、战术水平，以利在实战中应用。
练习击打沙袋时应注意以下几点： ①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。 ②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。 ③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。 ④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，以形成良好的动作习惯。 ⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。 ⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动，造成扭伤。 ⑦初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。 ⑧初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。 ⑨初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击后的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更应如此，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故。 ⑩应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及根据自身的技术特点，体力情况进行安排，以提高练习效果。
4.手靶训练
近年泰拳师最重视的特殊练习法，有“手靶”与“缠抱”两项。 手靶是引进的先进训练方法，由教练或专业靶师手持正方或长方形长靶，其形如枕头，作活动目标，带引拳师攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻，并不断报以干扰、回击，使后者同时练习防卫。
手靶的特别功效，在于拳师的膝、腿等各种招数，灵活准确，加上教练的催促、压逼，其攻击方法和密度相应提高，比独自攻打沙包，效果好得多。 “通天膝”狄西莲，以膝技卓绝威震拳坛。他在击手靶时，大部分时间缠着靶师，集中练膝，其膝招威力骇人，急如闪电，尤善连环冲撞，每一击足以致人死命。
5.缠抱 摔跤练习，又称搂抱，是凭长时间的缠抱投摔，使桩步坚稳，膝招灵活，对磨练耐性，最有效果。 方法是选择体形相近的对手，互相抱住颈顶，轮流用力拉拽、压下或推放，迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒，发劲将对手撵开或向侧投掷。在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，必须不断移动或运动消除对方牵引和膝功，抗争十分激烈，双方体力消耗很大。常练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，争取优势，在应付敌人膝攻时，则善于护卫与回击。
6.力量
7.实战
精英简介：
青岛精英散打俱乐部是由山东省武协副主席、山东省散打队总教练、中华人民共和国体育运动荣誉奖章获得者曹茂恩于年创立的，是山东散打队的前身。
（俱乐部创始人：曹茂恩）
国家泰拳集训队教练、山东省武术散打项目训练基地主任曹安铭担任主教练，前武汉体院散打队教练秦虎担任总教练，国家散打队主教练、山东省武术院院长翟寿涛担任技术总监，著名运动员柳海龙、杨晓靖、刘瑞强等担任客座教练。师资力量雄厚，专业的教练员队伍，认真负责的执教态度，科学的训练方法，是俱乐部立足的根基。
（俱乐部技术总监国家散打的主教练、山东省武术院院长翟寿涛）经过三十多年的辛勤耕耘，精英散打俱乐部为各级专业队、省队、国家队、武警特警输送了大批运动员，山东省散打队共培养出13名世界冠军、多名全国冠军。俱乐部不仅专注于对学员进行武术专业方面的培养，更对学员的思想品德和武德修养有着极高的要求。多年来，有一百多名学员被国内知名大学、体育学院录取，另有多名学员被东方航空等大型企事业单位录用。年，精英散打俱乐部被青岛市公安局特警支队和东方航空山东分公司空保管理部设为搏击训练馆。年俱乐部被中国武术协会授予首批“中国武术段位考评点”，也是青岛市唯一获此殊荣的俱乐部。同年，山东省体育局武术院也将“山东省武术散打项目训练基地”设在了精英散打。
（翟院长指导精英工作）
（山东省武术散打训练基地落户精英散打）
（年2月1日时任泰王国驻华大使伟文.丘氏君阁下与泰王国驻青岛总领事馆副总领事哈他雅.丘氏君阁下出席精英武馆泰拳文化推广日活动）
（年2月1日时任泰王国驻华大使伟文.丘氏君阁下亲手为曹安铭戴上象征中泰友谊的徽章）
（泰王国驻华大使醍乐堃.倪勇阁下与曹安铭）
（总教练秦虎）
（俱乐部主教练、国家泰拳集训队教练、山东省武术散打项目训练基地主任曹安铭）
年时任澳大利亚总理霍华德先生与曹教练
年时任澳大利亚移民部长菲利普先生与夫人
（客座教练超级散打王柳海龙）
青岛精英散打俱乐部山东路旗舰馆于年6月9日隆重开业。营业面积近0平方米，常年开设武术套路、咏春拳、散打、泰拳，女子防身术等课程。同时，也为健身爱好者提供了优质健身场所。装修考究的休息区与茶室供会员免费使用。
（套路部总教练大海）
（套路部主教练时承旭）
精英散打俱乐部以弘扬中国传统文化，培养德才兼备的优秀人才为己任。学员们在习武强身的同时，磨练了意志，增强了自信，更好的理解了仁、义、礼、智、信等儒家思想的含义。
（泰拳部主教练王腾）
（女队主教练五届全国散打冠军徐本菊）
（教练万丛民）
(教练郑华）
（教练崔成诚）
（教练马程浩）
（教练滕伟）
（教练王勇、韩东伟）
教练薛传龙
（教练袁超）
（教练白少杰与俱乐部客座教练杨晓靖）
（俱乐部外籍英语教师“希望”与英语教师张扬）
俱乐部主教练曹安铭简介：
中国武术六段
国家泰拳集训队教练
山东省首位泰拳国际级裁判
中国武术段位制指导员、考评员
山东省武术散打项目训练基地主任
青岛市武术散打选材培训基地主任
青岛市公安局特警支队泰拳教练
东方航空山东分公司空保管理部教练
连续七年担任全国泰拳比赛裁判
三次担任“世界一家功夫联赛”裁判
年中韩格斗大赛裁判长
年澳门国际武术节散打拳王争霸赛裁判
年香港国际武术节散打裁判
年英雄传说世界自由搏击争霸赛（济南站）裁判
年WMT天下无极职业泰拳赛裁判
年山东好汉世界散打争霸赛（临沂站）裁判
年首届全国泰拳锦标赛裁判
年作为教练带队参加第三届亚洲室内运动会泰拳比赛获得1金2银1铜
、、年率精英散打俱乐部参加第七、八、十二届香港国际武术节共取得4金4银2铜
年率精英散打俱乐部参加澳门国际武术节散打拳王争霸赛取得2金1银3铜
年指导青岛特警支队代表山东参加由公安部主办的“环首都协作区域公安特警大比武”散打搏击比赛获得一枚银牌、一个优胜奖。年获得一金一银三铜
、、年率精英散打俱乐部参加山东省青少年武术散打锦标赛共获得4金7银2铜3次获得体育道德风尚奖
年组队参加首届全国泰拳锦标赛，获得一银一铜
年率队参加吉隆坡国际武术公开赛获5金1银1铜
年率队参加首届山东省武术大会获3金3银
总咨询曹安铭教练
总馆：大尧三路6号丁（宁夏路与大尧三路路口、靠近武警支队）-常年班：周一至周五晚7：00至8:30周六、周日下午2:00至3：:00至5:30
山东路旗舰馆：山东路号乙（靠近青岛市疾控中心）-856321163常年班：散打周二至周五晚7:00至8:30周六周日下午2:00至3:30、4：00至5:30泰拳周六、周日晚6:30至8:00武术周二、周四下午4:00至6:00周日上午10:30至12:00
中联（市北）运动公园搏击馆：明霞路37号-散打常年班：周五晚6:30至8:00周六周日晚7:00至8:30
中联（李沧）运动公园搏击馆：永平路80号-散打常年班：周六周日上午10:15至11:45
海格力斯健身会所：中山路10号发达商厦9楼-散打常年班：周六周日晚7:00至8:30
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