建议站着食用本期推送
大部分上班族都是坐着与电脑度过一天，回到家之后坐着吃饭，吃饱往沙发上一瘫，一天就过去了。要知道，长时间伏案工作，或者坐在沙发上看电视，会让你的健康大打折扣。
一项研究对比每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个结论：在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%。对此美国科学家甚至提出了“SedentaryDeathSyndrome（久坐死亡综合征）”这一名词，以引起大众对这一行为的重视。
每天一小时的运动量远远不够！！这时候健身一族就要得意了，我们可是有很大的运动量的，总可以减轻白天久坐的伤害吧？小编之前也是这么想的，导致了坐得更加心安理得。
但是美国科学家却说：即使达到ACSM所推荐的运动量（每周5次，总量不少于分钟的中等强度有氧运动或每周3次，总量不小于90分钟的大强度有氧运动），但如果久坐太多，仍属于体力活动不足的人群。研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比护士、餐厅侍者这些经常走动的人高。研究者把这些人称为“活跃的沙发土豆”。毕竟就算我们每天都运动1小时，也只占觉醒时间为16小时的一天里的6%，这么短的时间里，很难修补其他94%时间里的伤害。
除了减寿，久坐还会导致哪些问题？器官损害长时间坐着，燃烧脂肪更少，血液流动变得缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏，增加心脏病的风险。
久坐还有可能会导致糖尿病，因为当细胞处在闲置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速。
肌肉退化当你瘫坐在椅子上的时候，因为腹部和臀部肌肉不被使用，会变得无力和软趴趴。同时，长期久坐会令你鲜少伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致它们变得短而紧，从而变得僵硬并且失去平衡性。
下肢功能退化坐了很长一段时间之后，血液循环就会减慢，腿部问题，如大象腿、脚踝肿、静脉曲张等就会接踵而来。因为下肢缺少运动，骨头缺乏刺激，从而生长缓缓，还会导致骨质疏松的问题。
颈椎问题相信久坐办公室的人都有颈椎僵紧的问题，有些驼背和圆肩的情况也是因为久坐造成的。仅仅是肌肉，当我们久坐一段时间之后，一切都会变得缓慢，包括我们的大脑功能。
背部问题久坐会导致脊椎变得不够柔软。当我们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，“盘”被不均匀地挤压，导致肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
坐的时间长，还会提高椎间盘突出的风险。当上身的重量落在坐骨上的时候，重量不会沿着脊椎分布，从而导致椎间盘损害！
如何降低久坐的危害？R-STAR支招运动，运动，运动！首先要记住的是，锻炼还是有好处的。一个小时的锻炼不能抵消几个小时的静坐，但它对你的健康仍然是有益的。常常光顾健身房的人，比起久坐并且从不去健身房的那些人，身体更健康。
经常站起来走走美国研究发现，每坐1一小时站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。研究人员建议，除了起身走动，久坐的人最好每周至少能进行2小时中等强度的运动。
善用瑜伽球如果你实在是没有时间站起来或者怕老板觉得你偷懒的话，瑜伽球是个不错的选择。瑜伽球可以强迫你的核心肌群进行工作，提高热量消耗。
多做拉伸久坐会让你的身体不断发紧，拉伸则对对背部、臀部、膝盖的健康，有很重要的意义。下面这套动作，连在办公室的时候都能做，每个动作坚持15-30秒即可，能让僵硬的肌肉重新恢复柔软。每天抽出5分钟，站起来做做拉伸，工作会更有效率哦！
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R-STAR近期课程提示（上海校区）11月7日普拉提、动感单车、有氧操
11月9日私教国职（11.9-12.6）
11月10日运动营养师（11.10-11.14）
11月14日肚皮舞（11.14-12.2）
11月16日运动康复（11.16-11.28）
11月21日有氧搏击（11.21-12.2）
11月28日舞韵瑜伽（11.28-12.2）
11月30日CPR（初级救护员）
12月5日有氧舞蹈、身心平衡、动感单车
12月9日私教国职（12.9-1.5）
12月12日尊巴、瑜伽开课
12月19日杠铃操（12.19-12.23）
12月26日有氧搏击、爵士舞
R-STAR近期课程提示（北京校区）年11月1日私教国职
年11月7日瑜伽开班
年11月15日综合训练
年11月20日有氧搏击
年12月5日私教国职
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R-STAR近期课程提示（广州校区）年11月7日综合训练、有氧搏击
年11月8日私教国职开班
年11月14日综合训练
年11月21日舞韵瑜伽
年11月28日综合训练、动感单车
年12月5日有氧操开班
年12月6日私教国职开班
年12月6日运动营养师
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年12月19日瑜伽开班
年12月19日尊巴开班
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R-STAR近期课程提示（成都校区）10月30日~11月9日健美操课程
11月5日~11月9日私教小工具课程
11月5日~11月8日私教运动计划（特殊人群）
11月1日~11月11日私教泰拳格斗（一班）
11月21日~11月30日私教泰拳格斗（二班）
11月9日~11月13日私教高级体适能培训
11月14日~11月28日私教高级体适能培训
R-STAR近期课程提示（合肥校区）11月14日普拉提
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