注意：对一个拳手来说，平时保持最佳状态和体重才是最好的方法。平时体重过高，到了赛前临时减重是临时抱佛脚。无论是MMA，泰拳，还是摔跤比赛，选手因为匆忙减重而发生意外并不少见。本文只作讨论，不构成任何指导行为，不为你的任何减重行为及后果负责。任何赛前减重和训练都要在有经验的教练和医生指导下有计划进行。普通人更不要盲目参考此文进行减重行为。
拳手赛前减重其实和传统参加健美比赛的bodybuilder有些类似，相同在于两者都会在短时间内减掉大量体重，都争取减掉的是脂肪和水分而不是肌肉，减重过程一旦结束体重就会快速反弹，都不是什么健康行为；区别在于健美选手通常有足够长的时间来实行计划（1个月甚至更多），而拳手常常要在极短时间内减去大量体重（比如说7天内减掉10kg+），而健美选手强调的是肌肉线条，而拳手希望的是尽量不损伤体力和力量，健美选手可以选择利尿剂等帮助脱水，而拳手不能（会影响比赛状态）。
拳手减重通常有两个方法，一种是传统方法，在泰国的绝大多数拳手都使用，是经验的积累；另外
一种有现代医学的参与，在欧美比较流行。没有说哪一种更好，这完全是各个教练或者拳手自己的
喜好。
那么拳手为什么要在赛前快速减体重？
MMA综合格斗，泰拳，摔跤等实战格斗通常以重量级来划分选手（技术相同的前提下，体重越高打击力量越强，越占优势）。对一个拳手来说，理想的状况当然是常年保持一个体重，但不是人人都能做的到。
通常最常见的原因是有promoter找上门来邀你参加某个重量级的比赛。如果拳手的体重比较重，为
了争取比赛机会（或者比赛奖金），拳手就要在短时间内快速降重。
也有时候拳手会故意降重到下一个重量级以取得和对手的身高优势。
泰拳规则里称重是赛前一天，这就给泰拳手一个机会去拼命减重，然后在24小时里把体重恢复减重前状态，然后在比赛中取得体重优势。
拳手要在称完体重到比赛前的24小时中尽量恢复所流失的水分，电解质和肝糖（碳水化合我在身体
中的储藏形式）。全部恢复身体中的水分至少需要至少24小时，肝糖最多要72小时。如果在减重过
程中你没注意而损失大量肌肉的话，这个过程要更久（大忌）。
下面我们先来看一下传统的减重方法－桑拿服＋运动，然后再来看一下欧美比较流行的减重法－生
理水分平衡法。
减重过程中存在的风险：
快速脱水不是健康做法，但对于我们这些运动来说却是魔鬼的诱惑。轻微的副作用比如抽筋，体力
衰弱一般都可以控制，但是如果搞成电解质失调中暑的话就可能出大问题。一个人如果流失一定的
水分的话，血液就会开始变粘稠，心脏加速跳动来推动血液流动。水分不断流失，肾脏越来越难于过滤粘稠的血液，再不及时补充水分的话很容易造成肾脏功能永久受损和大脑损伤，最后会促使心血管系统循环衰竭而造成死亡。
所以再说一次，别人都在做不代表这方法就是安全的，你得理解这个危险性。
我们Sityodtong就曾经发生过意外。15年前，我们的祖师爷Yodtong老爷子在培养出一代传奇穿心腿
沙马SamartPayakaroon和他的哥哥KongroraneePayakaroon之后，他当时最心爱的弟子就是号称MartII沙马第二的ChatchaiPaiseetong（不到20岁就干掉JaroensapKiatbaanchong拿下泰国Lumpi
nee陆军体育场磅级冠军）。正当Chatchai像一颗新星一样冉冉上升的时候却在芭提雅一场比赛中因为赛前减重过快而比赛后心力衰竭，倒在拳台上再也没起来。此事直接造成当时Sityodtong的接班人Yodeecha的提早退役（老爷子心痛到卧床不起，Yodeecha感念师恩放弃职业回到芭提雅照顾
老爷子）。
而另一个在体育界广为人知的事故发生在年11月7日－12月9日。当时美国NCAA联赛中有3位大学摔跤选手在赛前快速脱水过程中发生高血钠症死亡。这三位大学生身体健康，意外发生前都同样曾经断水断食，裹着几层毛巾，穿着桑拿服和棉运动服，在高温桑拿房中运动来排汗。
最近这10年来大家对水分平衡的了解增加，脱水变成恶性事故的情况基本很少再发生。现在比较常见的“事故”是脱水没做好而造成过度疲劳，影响比赛的发挥。
传统做法：桑拿服＋运动
首先要明确一点，桑拿服也好，保鲜膜裹身体也好，这些东西并不会分解脂肪（如果跑步机上的大妈浑身裹着保鲜膜一边飞跑一边告诉你这是减肥秘籍的话你大可一笑了之）。穿着桑拿服跑步会造成身体核心温度升高而多排汗（你掉的体重都是水份，不是脂肪），在泰国拳手传统上都这么减重。穿上桑拿服在户外跑个30分钟，衣服里的温度会升到4，50度以上，据说平均可以减掉4kg体重。
桑拿服的好处在于简单实用，没有桑拿服的话，你拿几个大的装垃圾的塑料袋剪出三个洞一层层套身上然后下端扎紧，一样可用（或者学大妈缠保鲜膜也成。。。）。
坏处在于你很难控制温度，万一你已经水分和电解质不足，休息不够，过度疲劳的话很容易出意外。
建议是不要节食。你用桑拿服的目的在于多排汗，而平时我们身体能量的90%都耗费在控制体温上。如果同时再节食，营养不够的话很容易出意外。饮食中可以降低碳水（降低碳水会帮助降低身体水分储备），少吃或减掉盐分。但是每次桑拿服运动后你得马上补充流失的维他命和微量元素，每天的复合维他命是必备。
现代做法：生理水分平衡法
生理水份平衡法的不同在于尽量从尿液中排除水分。其具体的做法是在赛前一星期开始大量喝水，然后每天减低摄入水份，称重当天摄入水份为0.为了保证水份流失，碳水和盐分也要随之减少。
这种做法比传统桑拿服＋跑步好在安全性高，中暑，抽筋等的可能性要小得多。你不用穿着垃圾袋在酷暑下跑步或者裹着保鲜膜出卖节操，你就算坐着不动身体也会自动完成脱水。
坏处在于一开始你得大量喝水，如果量掌握不好的话有发生低钠血症（水中毒）的危险。而且这方法最好不要伴随大量训练。如果你教练要你赛前一礼拜也要穿着桑拿服疯狂训练的话，这种方法会很难受的（因为身体内盐份被稀释）。
建议采取这种方法的在赛前一天做几次快速蒸桑拿。我的经验是每2-30分钟的桑拿能减去1-1.5kg的体重。称体重当天的话如果有必要的话就继续用蒸桑拿减重直到体重达标。这一个礼拜同样一定要每天补充复合维他命。
赛前一星期计划：
礼拜一7.5升水（不要一次喝完，从早到晚间隔20-30分钟喝一份），无盐，低碳水
礼拜二3.75升水，无盐，低碳水
礼拜三3.75升水，无盐，低碳水
礼拜四1.85升水，无盐，低碳水
礼拜五0.9升水，无盐，低碳水，蒸桑拿
礼拜六到称重前不要喝水，无盐，0碳水，必要的话蒸桑拿
这种极端快速降体重方法不适合每个人。一般普通人能减个2-5kg，只有意志力及其坚强的人才能在1周内减掉10kg以上体重。而且减重效果和你平时的身体状况关系很大，你越健康，体能越好，你称完重24小时之内快速恢复水分，体重和体能的程度就越高。
不过说一千道一万，最好的办法还是平时就保持自己无论是体能还是体重都处在最佳状态才是最完美的方法。
下一期会写如何在24小时内快速恢复。感觉好就转，把知识分享给大家！
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