击打沙袋可以增强肌肉力量，但是沙袋不会告诉你出招时动作是否正确，也不会提高练习者在进攻中防守的技巧。相比之下，与优秀的陪练员进行持靶训练，不但能够增加爆发力和耐力，还可以极大地提高技战术水平，使拳手体会到激烈对抗的强度。
在充满神秘色彩的东方技击术中，持靶陪练在训练中占有重要的地位。泰拳的腿功训练常用的护具是脚靶，脚靶可以有效提高拳手的力量、速度以及准确
性，从而提高拳手的攻击力及拳手的反应能力。
有人推测，早期的泰拳手是把一种外形独特的木块绑在前臂上训练的，这应是手靶、脚靶的雏形。而今，戴护具陪练的方法已经风靡全球，只是取而代之的是以泡沫做填充物的皮质手靶、脚靶。
脚靶要有一定的厚度，以缓冲猛烈的打击，但又不能过于笨重，以便于陪练员随时进行了反击。
不要推拉脚靶：尽量让脚靶固定不动来承受击打。
从单个招式开始练习：拳手练习连续出招之前，应先练习单个招式，再循序渐进。应多练习左右扫踢，最终将前踢、膝击以及拳法、肘法结合起来。一旦
拳手与陪练适应一组动作，就可以进行更复杂的组合练习。
与更富经验的拳手过招：以下棋为例，如果双方都不太会下棋，偶尔坐下来下一盘可能会相当枯燥。持靶训练也是同样的道理，要与更富经验、可以在对练中控制速度与力量的运动员一起练习。同过度兴奋、缺乏准确击打能力和技巧的初学者一同练习，就需要格外注意。
变换角度练习：用重靶练习可以锻炼耐力与爆发力，但是这并不是真正的持靶练习，而且用重靶练习也很难轻松变换持靶角度。而好的陪练员会不断移动并试图反击，这就迫使拳手根据陪练员的动作来调整距离并攻击。
无论陪练员还是拳手，都应掌握正确的攻守动作，再将其组合起来使用。陪练员应尝试退出拳手的攻击范围，包括绕圈闪躲并调整角度，以锻炼拳手的步法。
对于持靶的位置来说，除了脚下移动，持靶的角度也非常重要。拳手扫踢时，脚靶应与来腿的方向垂直，拳手应准确击中脚靶中央。拳手出勾拳时，手靶应放在身体中部，与胸部高度大致相同。拳手以直拳攻击时，应适当伸直手臂。拳手用上勾拳攻击时，陪练员应将手靶倾斜45度，大致与下颏同高（直立易挫伤手腕）。
时刻记住“一切为了训练拳手”：陪练员的反击对拳手是非常重要的，但仅是为了提醒其在进攻中注意防守。
许多没有经验的陪练员常常不是出于恐惧在接招时将手靶后拉，就是由于精力过盛在受击打时将手靶前推。这样做是非常危险的，很容易受伤，因为即便带着护腕，手腕依然是人体的脆弱部位。为确保拳手在训练中的安全，陪练员应紧握手靶并稍微向前施加压力。开始做陪练员时，有些害怕是自然的，但应尽量打消将手靶回撤或前推的想法。
陪练员体力下降时，可以稍向后撤，但在被拳手全力击打时，突然将手靶后撤，很有可能会造成拳手韧带和肌腱损伤。与初级拳手合作的最佳方式是让拳手先轻轻击打手靶，然后逐渐增加力度，这有助于培养正确的发力以及对全力击打的理解。训练应尽量模拟实战，对抗越激烈越好。
也许你感到泰拳持靶训练激烈而艰苦，但是一个好教练和富有经验的陪练员会给你以丰厚的回报。
