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动作必须熟练掌握，这样运动员在训练中就不在如何完成动作上，而把精力集中在如何提高动作的速度上。
二、练习的持续时间应恰当 腿击速度练习的工作强度是最大的，完成这些练习的持续时间应恰当，要使练习不因疲劳而降低速度。
三、专门性的动作速度练习应应与专项动作相结合 动作速度的一般练习，运用最广的是短跑、跳跃和瞬间加速的游戏等。
四、运用持重物的练习方法提高速度力量 速度力量练习的重物的重量，应比培养单纯力量练习的重量要小。如手握小铁棍快速打拳、带小沙袋踢腿等。 为了对纯速度和速度力量能同时产生影响，可以把各种负重和不负重的专门训练结合在一起运用。在训练中可采取加重护具，带重拳套、重护腿、小沙袋等做空击练习；而后作标准护具的空击；最后练不穿护具的空击。
五、要严格掌握好练习的间歇时间和休息方式 间歇的持续时间决定着中枢神经系统兴奋转换，还决定着与氧气的补偿有密切关联的植物性功能指标的恢复。
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