1.准备——格斗势。重心移至后（右）足，前（左)足提膝勾脚，收颏拉颈，上体略向右偏，臀部用力，左髋前送，同时，左足足跟领先，大腿带小腿，由屈到伸迅速挺膝蹬出，高与腰平(或稍高），呼气发力，力达足跟，亦可前脚掌下压，力达前脚前掌。力尽立即收回屈膝。
2.恢复格斗势，预备下动。
3.上体略左转稍偏，重心移至前（左）足，后(右)腿提膝勾脚，迅速由屈到伸，送髋挺膝快速前蹬，高于腰平(或稍高)，呼气发力，力达足跟或前足掌。迅速屈膝收回。
4.恢复格斗势，预备下动。如此反复进行练习。
教练提示：①提膝必须过腰.支撑腿可直.可稍屈.
②臀部用力送髋动作不可过大，上体不可过份后仰.
③远距发腿时，可侧身送髋
④前腿蹬踢课配合交错换步，有节律跃动起腿。
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