《荒原》第二季才刚刚落幕，你们的男神吴彦祖却已经开始为第三季的拍摄做准备了。
《荒原》系列中有不少的动作场面，吴彦祖告诉我们，随着年龄增长，他的武术训练方式和以前有不少的改变，现在就让我们看看他是如何调整自己，以最佳的状态开拍新一季的《荒原》吧。
您为《荒原》做了哪些常规训练？
在上一季，我提前大约4-6个月就开始准备了。所以现在我在为第三季做准备。每天需要锻炼2~3个小时，一周6天。其中3天是武术，2天是瑜伽。年龄大了，要多运动身体，让它更灵活。
▲图片来源：AMC/SusanMorelock
好像与您以前的训练方式有所不同？
没错，这也是我特别想说的一件事：年长者的训练。怎样才能保持一个高的训练水平，而不让身体退化到40岁的状态？在以前，我每天会做~个踢腿练习，有时候甚至个。现在，我不这样了，因为做得越多，我的肌肉、肌腱和所有的身体器官退化得越快。跟着我的瑜伽教练MattLucas训练之后，我的精神状态完全不一样了。踢腿动作缓和很多，一天只做5~10组。
比如说，做一个侧踢，用3秒钟踢出去，然后再保持3秒，收腿3秒。所以一个踢腿动作完成要近10秒钟。锻炼了肌力，但是不会刺激你的身体。因为如果你做个踢腿，对你的关节、肌腱和骨骼都会有很大的磨损。
我今年42了，身体的巅峰状态即将过去，所以我想尽可能地保持。我现在最注重的就是力量调节和运动，可以自由移动，比武术更自由，确保腰背部的肌肉松弛。泰拳和拳击训练让我的背部很紧张，武术也是，它让你在有些方面很柔韧，另一些方面就差一些。瑜伽找到并正在解决这些问题，让我的身体找到新的平衡。
我的腰背没以前好了，所以得靠腹肌来掩盖这一点。意识到这一点，我就会加强腰背部锻炼。现在，背痛的情况好转了很多。锻炼一整天都没有问题，一般会每天锻炼2-3个小时，每周6天。
▲图片来源：AMC/SusanMorelock
我现在练的瑜伽（YamaYoga）有点类似于少林功夫，注重线性运动，更像瑜伽和少林的结合；动作会更低一些，扭转也相对更多。对于舒展腰部、臀部和膝盖都有很大帮助。这一点我很喜欢，我觉得随着年龄的增长，这个好处越来越明显。
我也逐渐发现了武术体系的重要性。有了UFC和MMA，人们都在从不同的武术中挑选出最好的东西，所以武术体系也就不复存在了。他们每天很辛苦地训练，到了40岁，身体受损严重。像少林或太极或气功这样的中国武术体系的重要性就在于：你年轻的时候练习一些较硬的功夫，年龄大了就练一些相对柔和的武术。这种训练、体验一个完整武术体系的过程会让你始终充满兴趣，对人生中的很多事情都能积极面对。
我的第一位师父YCChang去年刚刚去世。虽然已经98岁高龄，但他还能用趾尖够到下巴。重新审视过我当初的武术系统，我现在要再回到当中去了。年轻的时候，我做了很多MMA选手要做的东西：学过泰拳和拳击等等，希望能汲取到每一种武术的精华。但这样做的后果就是它会加速你身体的衰老退化，除了最激烈的事情，什么都做不了。
如果你把赛车的燃料加到汽车里，每天用力轰油门，那么引擎很快就会毁掉。所以对我而言，问题的关键是要找到正确的方式又不伤害自己。特别是拍这部戏（《荒原》），因为我的打戏很多，刚拍完的这一季就有20多场打戏。拍摄电影的话，最多能在4~6个月里面打3-4场戏。我在5个月里打了20场。
下一季将会有16集，比之前更多了。你必须聪明地运用你的身体。我利用得很好，拍这部戏时把这些都用上了。我会刻苦训练，但不会尝试那些疯狂的事情：不会尽量跳那么高，也没有空翻、后空翻之类的动作。我现在只做一些能够保持流畅的动作。
▲图片来源：AMC/SusanMorelock
为了拍摄需要，您是如何在增重的同时还能保持好身材的呢？
练习之后，我才发现完全错了。我先完成了全部的力量训练，然后去了训练营。体重增加了18磅，但是去了训练营，以前能做的现在连一半都做不了。后回旋踢做得很差，完全做不了；臀部也变大了，但也更紧了；跳的高度比以前低了几英寸，所以不只是体重增加了18磅，肌肉也比以前更紧了。所以实际上在训练营中，我把时间都花在恢复力量训练之前的身体状态上面了。
▲图片来源：AMC/SusanMorelock
从这之后，我决定不再按奥运运动员的方式进行力量训练，只做一些简单的功能力量训练。我不想再增重，保持在磅就够了，这样正好。我看到那些扮演超级英雄的演员身形增大，我感觉我也应该和他们一样、，但对于一个武术演员来说，这样是完全错误的。
第二季的时候，我只做了功能力量训练，像什么壶铃、大锤、轮胎翻转等等之类的东西；有点像体能训练，但是速度不一样。30岁的时候尽可能多做点，等到你40岁之后，有些事情你已经不好再去做了。20岁可以做的事情，到了40岁再做，只会伤筋动骨。
增加肌肉量对你的武术和特效有什么影响？总体上说是利大还是弊大？
每一项运动我都会做，但我会分配时间。我觉得现在得身体比以往任何时候都强壮。以前我能做很多卧推和硬拉，现在我觉得我的核心力量更好了。动作移动很灵活，很流畅，后背疼痛的问题也没有了。
拍摄计划好像很辛苦，在现场，您也会继续保持训练吗？
保持性的训练是需要的，因为我们每天要打10~12个小时，有时候一周要打6天。如果那个星期要拍文戏，我会抽出1~2天的时间来训练。我会去健身房，做一些有氧运动和大量的拉伸。不管发生什么，我每天都会拉伸，这已经是我的日常了。如果我坐在片场或者在家休息，我会把腿放在什么东西上面压腿。武术的训练让我们保持体型。
▲图片来源：AMC/SusanMorelock
您能告诉我们更多有关《荒原》第二季前，演员们在训练营的故事吗？
我们在开拍五周前开始训练。所有演员都来了，大家都很热情。每天训练时间是9点到18点，演员们从9点练到15点，然后特技组会和我们练一些特别的动作设计。这五周很漫长，对于其他演员来说很艰难。我在中国训练时，一整天都是很正常的，但对于没有经历过的人来说确实很难。
我很享受这次训练，也很适应。我一直都在努力保持体型，因为就算不拍《荒原》，我也会拍别的电影。保持体型比不断变化要简单得多。随着年龄增长，这也能帮助我远离伤痛，让我可以一直做自己喜欢做的事情。
▲图片来源：IntoTheBadlands
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