泰拳体能训练三大原则八项注意
三大原则之一：循序渐进增加运动量和锻炼时间
体能好比是行军打仗的弹药和粮草，打仗如果没有弹药粮草，不仗而败。泰拳比赛与训练也一样。充沛的体能才能支配技术重击与灵活攻防术，让你在泰拳训练中得心应手，游刃有余，让泰拳训练事半功倍。泰拳训练体能包括肉体和精神2个方面的。俗称“耐力”。
所有的训练注重循序渐进，泰拳体能训练是泰拳技术与力量训练的基础，万丈高楼平地起，一开始的时候可以少一点，泰拳训练者在练泰拳后身体会有三到四天的适应期，也就是全身酸痛逐步消失后，再慢慢增加一组，渐而提升训练量，逐步突破自己的极限，达到另一个境界。然而这其中最重要的就孜孜不倦，坚持，持之以恒的锻炼才会在本质上提升体能。
拿跑步来说：
跑步是泰拳训练前的热身运动，也是体能训练的一部分，初学泰拳跑步根据自己的身体素质而定，以慢速度跑十五分左右就Ok，不要消耗太大，后面还有跳绳等运动。然后给肌肉一个缓冲的时间。不能让第一天跑完后就觉得肌肉很酸疼。平时少运动或没有做类的似运动后产生一点酸疼是很正常的，是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物贡，可以刺激肌肉中的神经末梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就把周围的水分吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是造成肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳峻逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就随之消失了。
第二天就可逐渐增加运动量，因为泰拳训练有固定的时间，在条件允许的情况下可提前多跑会，如果时间紧张，可在15分钟的固定时间内稍增加速度。
连续三到四天后，跑步固定时间内就可以再提速，甚至负重或在最后几分钟内冲刺跑或一直变速跑等。
泰拳初学者跑步要领：
1.步伐匀速！前脚掌着地。
2.呼吸均匀！以鼻子吸气，嘴巴呼出。
3.刚跑完不能蹲下、坐地等，这样会使大脑缺氧！要慢走喘气完毕方可少量多次的饮水！
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