自学泰拳。。
泰拳的精要在于本能反应.泰拳的招事十分简单.自学泰拳一定要注意练习体能.反应.力量.速度.反应和速度你自己想办法练吧.我给你个练体能和力量的方法:每天早上都跑-米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次米长跑.每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).（PS；这个嘛不建议）如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.泰拳练习，无论对职业或业余拳手，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。练法跑步首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰打风，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。击影击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是意的训练。譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。打沙包打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1-2-3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。。
自学泰拳的话需要相当的耐性和毅力，因为没人监督你，人很容易懈怠。即使是只是为了健身也是如此，坚持不下来还谈什么健身？泰拳的训练方法大致包括：柔韧、体能、力量、抗击打、技术以及实战等的训练。柔韧、体能、力量的训练其实不用说太多，大部分人都知道怎么练。当然还是建议能多查些这些方面的资料，用最科学的方法达到最好的效果。柔韧就是压腿、下腰等；体能主要包括跑步、跳绳等；力量则包括俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等以及器械训练。技术方面的问题建议看些教材，网上有很多，主要是拳、腿、肘、膝的运用方法。抗击打的训练，如果只是健身的话就可有可无，但还是建议多少训练一下，就算只是随便拍拍打打也有利于活血化瘀、疏通经络，健身效果也很不错的。除了这些还有空击、击靶和打沙袋的练习，这些很重要，能整体提高柔韧、体能、力量、抗击打、技术的各项能力，也是模拟实战的好方法。关于实战方面，如果真的只是健身的话可以少一些这方面的练习，因为实战是有危险的。但不进行实战练习的话，泰拳在健身方面的效果也是要打折扣的，挺矛盾的，呵呵。如果进行实战的话，一定要作好防护工作。大体的说就是这样了，建议最好多看些权威性的教材资料。不管是作什么事都贵在坚持，否则什么运动都不能给你带来健身的效果。
千万不要用啤酒瓶子在胫骨头上滚！！那样会损伤你的骨头，如果想晚年过得幸福点就不要那样做！要练抗击打可以在自行车内胎里装沙来击打自己。学习任何拳法都是从最基本的开始。拳桩→出拳、踢腿动作→步伐→击打沙袋→击空练习。拳桩和出拳动作一定要标准，可以照着书或者是影叠上学，在练习的时候对着镜子，看自己的动作是否标准。而且还要反复练习，直到自己一出拳或只一踢腿都能够自觉的作出正确的动作。这些是以后所有的前提！打沙袋的时候不要老站一个地方打，要不断移动，并且发挥出你所会的所有正确招试。击空，想象有对手与你搏斗，作到象真实搏斗一样的力道、速度，但是一定要保持动作的正确。功法训练：体能，可以是长跑或者是跳绳。长跑根据自身情况而定长短。跳绳一般是分为多组来练习，每组-个每天2-4组。我个人觉得跳绳好，因为它不仅训练体能，而且还灵活了你的步伐，要知道步伐是攻击与防御的基本！力量：分为爆发力和耐力。爆发力是可以拿着哑铃或者砖头来练习出拳，效果是出拳力道大，拳速快。耐力可以是俯卧撑，举哑铃。下肢力量：下蹲，高抬腿……想练习出腿速度可以空踢，一分钟至少80下，如果80下太少可以在脚上绑沙袋再踢。柔韧操：在运动前对肌肉和各个关节的活动是很有必要的，尤其是在冬天。柔韧操和平时体育课的准备活动的是一样的。还有，完了记得拉韧带。其他事项：冬天练习要保持耳朵、手的温暖；不要吹到风（避风如避箭）；练习时不要多喝水，练习后不要马上和凉水；生活要有规律。
下面是“泰南彗星”乃佛的日常训练。。
乃佛是当代技艺最出色的拳师，曾无敌全泰，据其教练介绍，他自初出道以至闻名全国，均依照一套固定的练习程序，十年如一日。积极备战，通常在赛期前约二十日开始，直到赛前一日休息。
（1）早上五点到六点练跑，从中速进行长跑。
（2）跑步10公里左右后，择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力
（3）与其他人过招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准，教练发出扫腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回击。
（4）其后练体操，使身体坚强耐打，重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自由活动，到下午3点在拳馆内与其他拳师一起集中训练。练习之前接受适当热身按摩，尤其以颈部、肩、臂、小腿肌肉为主。
（5）首先进行3回合空击，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合。然后休息一回合，作全身按摩，继续练五回合活靶，全力以腿踢膝冲，一切近于实战。每次休息时又进行按摩，其功效很好，可加速血液循环，消除疲劳。随后练沙袋两回合，主要练飞踢法，重复发左或右腿踢向沙袋。再练两回合空击，又再按摩。使肌肉放松，才洗澡休息。
每日实际练习时间，共12回合，这是平常练习程序。
在星期一、三、五，练习秩序有所变更，以五回合对打代替练靶。对打练习时，乃佛常选择不同类型对手，如擅左、擅右、速攻或退战等拳师，以磨练适应能力。他特别着重练闪避及防守技术，养成异常锐利的视觉反射神经，以及观察敌人拳路之本领。
乃佛不喜欢跳绳和摔跤，但极重视与对手或教练过招，故属于较“活”的练法，每次练习时间长达20分钟。他在内围战时，能通过观察敌肩膀的动态，预测对手膝攻的动作，以灵活身法切入破解，或从对手腋下脱出，反挟之用膝向其背部回击。他最擅拭敌钳制突围，立即以各种招数反击，其弹肩撞入手臂解围一招，极具效率。
这位泰拳高手头脑清醒、目光敏锐为其同伴拳手之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦肆无忌惮。此点与其偏重过招极有关系。同一时期的“万年青”威仓莲，年届三十犹能高居拳坛顶尖高手地位，只因为他能够从各方面严格要求自己及长期艰苦训练有关。他自14岁开始打拳谋生，到34岁退休，共战，只有3次被对手击倒失败。威仓莲的备战程序内容大致如下：空击：4回合；打沙包：4回合；练靶：4回合（星期一、三、五则对打）；过招：4回合。此外，还跳绳20至30分钟，在结束前作20分钟的柔软体操。每战之前，必自我告诫，誓不与侪友胡混，酒则仅逢喜事时才喝一点点，更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范。泰拳师在国际性交流比赛中屡胜的原因，除在经验、技术方面占明显优势外，其训练方法显然很有关系。颇值得研究的问题是：难道其他派别的武术家的训练不够诚恳？泰国拳师因为职业关系，练习固然严格，但不可忽视的是日本拳师重武士道精神，修炼何尝不刻苦喝积极，美国武师的体格、技术锻炼，何尝不高度科学化？笔者认为关键是质与量的问题，量大而质不足，则徒劳无功。泰拳训练方法的独特之处，在专一为培养实战本能，故一切都环绕着“战”的主题而推进。反观别派武术家的训练，大部分健身有余，善战则不足，因此运动份量虽大或难度虽高，却未必能真正提高训练者的实战能力，效果反不如泰拳实际。
泰国近代最著名的教练固铃曾指出：“作为好拳师，必须经常对招，经常按摩，多练技术，坚持长跑。最重要者是斗心，压倒对手，勇往直前的无敌精神。倘无百分之百的斗心，则难成大器。”
泰拳基本功最多最重要的是跳绳。正蹬侧踹腿法可以踢墙，边腿靠沙袋练习。不过泰拳多是边正两路。膝法可以绑沙袋做高抬腿（要懂得腰要往前送，不是直接提膝），另外膝法最重要的是控制对手，这个你必须有老师教导。肘法（用于一击必杀的杀手锏，最血腥的攻击方式）可以打墙或打树，拳法击打沙袋。
泰拳有几套膝肘综合技的操，锻炼的是协调性，我觉得泰拳最重要的是形，很多拳手在擂台上输就是因为被打乱节奏了，没有形，没有有效的攻击与防守，泰拳是一个很系统的拳术，一个很好的拳形能让你节省不少体力，而且在今后遇到对手时能给你密不透风的保护，而且也能让你在平常训练时不会因为基础不好而导致运动伤。先把拳形练一年，不要胡踢树木或者桩，直接找朋友打，打的过程中最好有录像看自己是不是没有形了，被敌人打散了，回去以后继续练形，直到不论遇到谁，谁也不能破坏你的节奏，如果你的形完全正确了，那么你的攻击力量自然也就上去了，用姿势来控制自己的力量，踢树很多人认为是锻炼硬度与抗击打，其实不是，是锻炼一种钢铁的意志而已。千万不要本末倒置。
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