泰拳上身的技术动作主要靠腰和肩（即腰到→肩到→拳到/肘到），扭腰送肩；下身的技术动作主要靠腰和髋（即腰到→髋到→腿到/膝到），拧腰送髋。
L1-L5
泰拳手的腰使用频率高，因而护腰是非常重要的，很多泰拳训练新手不注重热身运动，在剧烈的泰拳训练中一未追求速度与力量，结果扭伤腰，腰痛便成了一个普遍的运动受伤问题，而且受伤一次，已后受伤的几率会提高。训练泰拳前后有无腰痛不怕，关键了解腰痛的原因，是跌倒、外伤导致还是拉伤踢伤，我们找到痛的原因后针对性活动，加强腰肌力量与腰肌耐力，也是一种运动理疗，慢慢腰痛并会缓解。
在训练中不要过度，引起肌肉劳损而腰痛，每次腰部锻炼以腰微酸为宜，然后进行拉伸放松或按压放松，这样循序渐进腰肌就会越来越强。
特别是仰卧起坐，要使腰部有力、腹部有明显腹肌线条，推荐大家可用“短卧起”来加强腰部锻炼，何为“短卧起”，即半躺卧，只有双脚、臀部和腰着地（背与头不着地）的快速做仰卧起，既练腰力又练腹肌。
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