（转自广州泰拳武术俱乐部）
拳法步法之间的协调训练
初学拳法的朋友可能都有这感觉，原地打空击和打靶打沙袋都很快很有力，录个视频一看，绝对象模象样，颇有泰森也就那么回事的感觉。但是一动起来，拳法的速度力量就大打折扣，尤其打实战更是急人，移动到位再打吧，对手跑远了，边动边打吧，平时的重拳落到对手身上又变成了按摩，实在令人头疼。
上面的问题关键在于拳步法的协同，只有拳法和步法高度协调，才可能在移动中打出连续的快拳和重拳。中国传统武术虽然注重下盘稳固，不象现在搏击那样蹦跳移动，但也有“拳到步也到，打上如蒿草”的说法，所谓“拳到步也到”就是指的拳步法的高度统一，不但调节距离，更能充分调动身体的重量参与攻击，打出爆发性的一击。
拳步法协同可分为两大类：单边协同与交叉协同。
单边协同简单的说就是出哪只手就动哪条腿，交叉协同就是出左手动右腿，手脚相反。
基础练习：
1，正向站立，双手屈于胸前成格斗式，原地小步跑，跟着小步跑的节奏连续出拳，一步一拳，要求手脚节奏完全同步，暂时不用管左右。
2，单边协同：在第一步练习基础上节奏速度不变，有意识地控制手脚，左脚抬起时出左拳，右脚抬起时出右拳。
3，交叉协同：左脚抬起时出右拳，右脚抬起时出左拳，其余同上。
刚开始如果速度较快难以配合协调，可以减慢速度或者把小步跑换成高抬腿，熟练后再加快速度，关键点就是四个字：手脚同步。
一步一拳和两拳练习：
一步一拳或两拳（根据步法确定）是拳击中最基础的拳步法配合技术，但再高级的技术无非也就是基础技术的组合与叠加，把基础打扎实了，所谓的高级技术在你眼里也就不再神秘，稍加练习即可掌握。这一步练习先以空击为主，空击动作完全熟练后可以配合打靶练习。
1，单边协同：
前滑步一步两拳单边协同：格斗式开始，用前滑步向前移动，前脚向前滑动时打前手拳，后脚跟进时打后手拳。可以先用左右直拳配合步法进行练习，熟练后可以在此基础上换用其他拳法。
上步一步一拳单边协同：格斗式开始，连续上步向前移动，上左脚打左拳，上右脚打右拳，先用直拳进行练习，熟练后换用其他拳法练习。
2，交叉协同：
前滑步一步两拳交叉协同：格斗式开始，用前滑步向前移动，前脚向前滑动时打后手拳，后脚跟进时打前手拳。
上步一步一拳交叉协同：格斗式开始，连续上步向前移动，上左脚打右拳，上右脚打左拳。
一步一拳和一步两拳叠加组合训练：
一步一拳和一步两拳是拳步法配合的基础，在实战中也可以用于突然缩短双方的距离对对手进行主动攻击，但如果对手也步法灵活连续移动，仅靠一步两拳就不够用了，你也需要更多次数的拳步法组合来完成跟进打击。
这一步训练没有什么固定套路，就是把上面的两种拳步法配合四种协同方式任选两种进行组合训练，两种熟练后增加成三种，直到可以任意地自由组合，在拳步法协同的大原则下再变换不同拳法进行练习。
到那时你可以发现不但步法能跟上对手了，单手的连续攻击甚至连续重拳也在不经意之间就打出来了。你也就可以明白“最高深的往往是最简单的”这句话的含义了。
泰拳近身搏击攻略近身搏击体现了泰拳拳法，肘法、与膝法的凶悍，短促而干净利落，在泰比赛擂台上防不胜防。
职业泰拳在平时常态化的训练中，近身搏击术主要体现在内围缠抱中，拳、肘、膝的变化出招因人而异，实有神出鬼没之感。
想要撑控泰拳近身搏击距离非常巧妙，中远距离的佯攻主显得非常必要了，几种不同的手段的策略可以进人近身泰拳搏击距离：
1．后发先制，趁对方试探性进攻的一瞬间，迎击进入近身泰拳搏击距离。
2．以声东击西之举主动佯攻、调动对方的防御性反击或闪躲，快速进入近身泰拳搏击内围距离，以拳、肘、膝组合攻击之。
职业泰拳训练的8项训练八臂泰拳8项训练法（只作纲要，系统训练因人因时因环境而定。）：
1、热身（跑步、跳绳、跳轮胎、爬楼梯等）；
2、空击（泰拳八臂的技术运动击影训练）；
3、拉伸（全身关节舒展准备运动）；
4、沙袋（技术运动沙袋重击训练）；
5、打靶（移动靶技术指导与训练、规范性训练）；
6、对练（模拟实战反应训练：拳法反应训练、腿法提膝格挡硬
度反应训练、泰拳综合技术训练）；
7、缠抱（泰拳内围战术训练）；
8、整体素质训练（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、冲刺等）
泰拳训练中的平衡力提高平衡力,力争收发自如
攻击是讲效率的，有效的打击与后续连绵不绝的攻击，对身体的平衡性与协调性要求甚高，搏击的高境界最终归结两个字“松”与“紧”
“松”即是在人体不拘泥于任何形式，完全放松的状态下反应是最快的，速度才能产生暴发与穿透力；
“紧”即是在攻击到目标的一瞬间骤紧一处（不是全身，而是攻击使用的部位），紧才能将暴发与穿透力施展无余。
“松”与“紧”的转换过程如同太极“阴”与“阳”的转换过程。至松才能更紧。要提高身体的平衡力，使攻击收发自如，松与紧的转换就是其根本，把握住了根本，一切皆轻松自如了。然而，松与紧是一个极限的表现形式，非至松与至紧都会在身体的平衡与协调性表现出来，除了训练过程中心态不断的调整，我们不结合一些辅助的训练方法来使其提高：
跳绳：强化小腿的暴发力，跟随DISCO音乐的节奏，始终面带微笑地跳绳，在跳绳的过程中做各种化样式跳法，心态得到了调节，手脚的转换协调了会自己灵便；
跳轮胎：增强腾空的平衡力；前脚掌着轮胎边缘，充分应用各种步法在方寸轮胎上游走跳跃，感受高低变化中身体的随之摇摆，提高不平衡中的心理反应，克服不平使之渐平。
再则，身体的平衡主要靠的是身体整体的协调，平时多练习空击可以养成“假想”中打到即收的条件反射。对平衡也是非常有用的。
初学者如何进行泰拳肘击的训练？肘砸膝顶是泰拳最凶悍的搏击技，高手对绝，谈肘色变！泰拳肘击势如破竹，因肘是人体关节中超坚硬的部位，泰拳就是得用这点以最强的部位攻击对手最薄弱的部位，肘击中以肘尖（即鹰嘴）杀伤力最大。
初学泰拳,杀伤力大且行之有效的肘的肘击训练方法：
肘关节是人体非常少用的关节，固其灵活性训练是首要环节，在进行泰拳肘击训练前，可先让泰拳训练者跪坐软垫之势，单手掌撑地，另一手举过头顶顺势从外而内的曲肘下砸软垫，左右交替，强化肘尖的硬和肘部的灵活度，30次/组，2~3组让肘关节红但不要过于有疼痛之感为宜，慢慢量化，形成质的变化，这样，练出的下砸肘杀伤力增大，让肘击发挥最大的穿透力。
泰拳综合实战技法泰拳综合实战技法是在泰拳基本技法基础上，拳手结合自身的特点、优势、喜好以及实用性演变而产生的。每个拳手所使用的泰拳技法都具有自己的个性，因而综合实战技法变有限为无限了。
1，万变不离其中，即“松”是准备接招，身体在放松状态上速度、力度可发挥到极致；
2，“紧”是防守与攻击，在接触目的的一瞬间将力发一点紧可产生最大打击力，当对方打击我方格挡时紧可产生超强的抗击打力。
3，“闪”是躲避对手凌厉攻击，避实就虚，避重就轻。
4，“格”是用自己的坚硬部位格挡自己的要害部位。
5，“发”是主动出击进攻对手。
这就形成了泰拳综合实战技法，融会贯通后靠纯熟的泰拳技术方可将泰拳技法灵活应用。
缠绷带的方法有很多种！常用之法：
泰拳缠绷带效果图
1，将绷带圈一头套在大拇指上；
2，从上往下先在拳平面上缠数圈（通常三圈，根据绷带的长短可多缠几圈）；
3，然后在手腕上固定一圈或多圈；
4，再从上往下缠大拇指后固定在手腕上面一圈或多圈；
5，依次从上往下缠食指经虎口后固定在手腕上面一圈或多圈；
6，中指、无名指与第5步一样；
7，最后将剩下的绷带缠在手腕下面（小指不需要缠，缠完后手心有一个空隙便于握拳）！
防守的完美化身，＂提膝隔挡＂的作用为什么泰拳面对扫踢的方式别具一格，堪称为防守的完美化身?下面来具体讲解：提膝隔挡的作用！
首先要认识到，最容易遭受对手的重击之后丧失活动能力的弱点在哪些地方，这样可以更好的接受和领会泰拳防守的真谛。人身遭受重击之后丧失活动能力的弱点主要区分为三大块，头部，腹部，大腿！
大腿部位显然是一个弱点，因为他是从腹股沟下到腿肚直至足趾为止的易受伤的防线的一部分。一旦受到重击将可能丧失活动能力。
腹部部位显然是一个弱点，胸腔是由胸骨和肋骨组成的。肋骨的作用就像一个框架保护着胸腔内部的器官。而胸骨则保护着人体内脏内最重要的一个器官，那就是心脏。腹部还有肺部，胃部，肝脏，肾脏，这些内脏任何一个受到重击，都将会丧失活动能力。如果腹部肌肉得到了系统，有效的锻炼的话，那么结实的腹肌就可以对这些重要器官起到保护作用。但也不是万能的，所以最好还是能防到最好！
头部部位显然是一个弱点，保护头是最关键最重要的一部分！一旦遭受重击将完全丧失活动能力。
我们都认识到人身的弱点之后，那么我们自然就会明白，防守和重点和要点放在哪里！提膝隔挡的作用在哪？提膝隔挡完美的保护了所有弱点部位！一提膝马上就为大腿与腹部提供了坚固的防守封锁线，而手一直都护在头部，无论对方的扫踢多么锋利也无法攻破！而且很有可能给对手造成重击！
提膝隔挡的要领：
第一点要领：以人两目之间鼻为直线画分一条直线，提膝不是垂直上提，因该与直线成35度至45度之间，为什么要这样？第一点原理是要以人体最硬的部位胫骨去抵挡对方的扫踢，很有可能给对方造成腿部重击。第二点原理，只有形成角度，才不会被踢到大腿与身体主干，有效的保护了大腿与内脏！第三点原理，有效的缩短了腿与手臂的距离，以胫骨与手臂构成了完美的封锁线！
第二点要领：提膝隔挡是胫骨与手臂构成了完美的封锁线，膝与肘的结合点要注意肘要放在膝的外侧，而不是内侧，人的手臂力量不可能抵挡踢的力量，放在膝的外侧，当踢在手臂上的时候，腿与承受了一定的力量，如此一来化解了手臂力量的不足，完美的构造了无法功破的封锁线！
第三点要领：手一定要护头不可动，如果没有护头，那前面二个要领也就白构成啦，护头是重中之重，所以在构成封锁线的同时，别忘了手在保护头部，让高踢也伤害不到，所以在构成坚固的封锁线的时候，腰要稍微弯曲一点收腹，缩短提膝时，膝与肘的距离！
掌握了以上三点要领，面对任何侧面进攻的踢腿都能完美化解，让对方无法对你构成伤害！
这就是泰拳提膝隔挡的完美之处！无论对手如何强大，遇到你这样的坚固防守，他是无计可施，踢得越多，越会给他自己造成伤害！很有可能骨折，或受伤移动不便，给你带来了胜利曙光！
泰拳基本正蹬训练技法：
正蹬（有左右之分），以左脚为例：
1，格斗式站立（左脚在前），前脚掌着地（像弹簧一触即发）；
2，腹微收，顺胯直线以前脚掌攻击腹部高度；
3，腰带动腿原路线收回，左脚仍放在前面。
注意事项：
1，正蹬非腿与脚力，而是整体发力，主以腰力将攻击力点送到前脚掌；
2，练习时要保持身体的平衡，攻击目标要有穿透之感，切不要攻击完后自己移动位置。
基本练习方法：
A，以点地的方式连环正蹬一点，50次/组，可单边做3~5组，然后换脚练习；
B，双脚前脚掌垫起进行移动靶位左右交替的正蹬组合练习，这样对穿透力与身体的平衡性是非常有帮助的。
长按下方图片识别北京中科白癜风医院北京哪里治疗白癜风便宜
