准备活动中对腿部柔韧性训练较多，以便在训练中为腿法进攻创造良好的条件，同时也进一步提高腿功，为下周腿法训练创造好条件。此次课是阻格挡防守练习，内容由浅人深，由单一阻挡和格挡到阻、格挡组合练习。进攻的力量也要逐渐加大，速度也要由慢到快，逐渐使防守动作流畅、和谐、精确。防守动作要朴实无华，讲求实效。腿法在散打中占有很重要的位置，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最高，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然进攻力量自然要比拳大。
散打日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谤道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方进攻，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。弹腿和接腿容。基本部分：弹腿弹腿要突出“弹”字，大小腿重叠后脚向弹簧一样弹出，随之又顺原路收回，它的动作快而脆，小而灵活，能为别的击法进攻做开路先锋，也能起到投石问路的作用。此技法一般攻击对方裆部。弹腿动作：左脚在前，实战步。右腿抬起，大小腿重叠，以膝关节为轴，右脚快速向前上弹出收回，可做放髋，也可做收髋练习，力达脚背。
散打左弹腿略同右弹腿，惟有踢腿时左腿尽量向前提膝。练习方法：弹踢沙袋，数次为一组。练习力度。弹踢草叶，飞虫等物练习速度和准确性。配合步法、防守练习弹腿。甲弹踢乙下盘，乙闭裆同时搂甲来脚或者格出来脚。乙用左弹腿攻击甲，甲用左脚封住来脚，乙趁甲收腿时用右弹腿攻击甲裆部，甲用勾手防之如上反复练习。接腿是用手接住对方踢来的腿。有单手和双手接腿，有左手和右手接腿，有接低腿也有接高腿等。现仅介绍几种以飨读者。其它接腿方法请详见录像带。左手向左接腿动作：乙用右腿踢甲中上盘，甲左手经下向左上搂出，将来腿夹在肘弯处。左手向右接腿的动作：乙用右腿踹甲，甲左手经下向右上搂出，将来脚夹在肘弯处。练习方法：（1)单练先做左手向左或向右接腿练习各10次为一组单人做向左右依次接腿练习。甲乙双方互换练习接腿，由慢到快。学习重点：弹腿动作要有“弹性”，出收腿要快，弹腿时要大腿带动小腿。
散打接腿动作要小，弧线要圆滑，接住腿后要靠近身体，同时稍低头防对方击面。准备活动要充分，复习上节课内容要选主要的练习，压腿可结合劈腿练习。弹腿是比较简单易学的腿法，但是弹射力要掌握，以后为边腿，也就是侧弹腿练习打下良好的基础。练习此腿可先做分解练习，如提膝后连续做弹腿练习，不做脚落地练习，待初步掌握后做完整的动作；完整动作先不要发力，待熟练后逐渐发力。训练时要善动脑，多看书和录像带，让弹腿动作正确定型。接腿动作先单人练习比较好掌握，然后两人攻防练习，配合要协调，一方用边腿进攻，另一方接腿。进攻者不做收腿，另一方就很容易接住，先由轻由慢逐渐加重加快练习，然后再配合跳步练习。千万不可急于求成，否则动作掌握不准，实战中成功率降低。丁腿和接腿基本部分：丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。
散打正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间。右丁腿同上相反。侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间。练习方法：（1)用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿，配合防守动作踢丁腿。配合各种拳法踢丁腿。乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿。如上反复练习。甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿。学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。接腿：双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹。
散打练习方法：（1)单人按以上动作反复练习。可以配合步法练习。甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。学习重点：接腿和含胸动作同时完成。准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤；膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，两手接腿同时含胸收腹、退步或进步也同时完成。这两个动作要想练精必须做成千上万次的重复练习，不可掉以轻心。踹腿和吊腿：基本部分吊腿是用背包带或绳子将腿吊起，是强行拉长軔带和软组织的一种方法，通过绳子的悠摆力或者强行上拉力将腿部韧带拉开。京剧团的武生经常用此方法练功，见效很快。
散打吊腿种类很多，在此介绍两种，一种是正吊腿，另一种是侧吊腿。正吊腿：将脚后跟挂在准备好的绳套里，一手扶物重心前移做正摆压，也可向上拉绳。侧吊腿：将脚后跟挂在准备好的绳套里向上拉，成朝天蹬动作。踹腿是用脚底部位向前直线踹出，动作略同直拳，具有较大的杀伤力，在实战中实用价值很高。踹腿低可击腿，高可踹面，能向四面八方踹出。脚底在平时的走路中磨炼的十分坚硬，再加上踹沙袋、踹树等专项素质训练就更加坚硬有力了。正踹腿动作：左脚在前，实战步，右膝向前提起，大腿尽量靠近胸腹部位，脚尖勾起，脚底向前踹出，同时上体稍后仰，左正踹略同右正踹，为了增加踹腿的力度，可配合垫步踹腿。侧踹腿动作：左脚在前，实战步。上身右转同时左膝高提，脚底外侧向上翘，随即向前踢出。练习方法：做正面或侧面撕腿，也可以用绳将支撑腿固定住，也可以边撕腿边用绳拉。
散打用正踹、侧踹腿踹树或柱子等物，久练可提高脚的硬度，但不可急于求成。用踹腿踹沙袋，提高踹腿的力度，要由轻到重，由慢到快，在没有把握的情况下不要发力，踹的要准确，要掌握好沙袋在摆动中的踹击。用踹腿踹人抱的方靶，掌握踹活靶能力，近似于踹人。肩阻挡后发出左侧踹。乙用侧踹、正踹攻击甲中盘，甲提膝阻挡，反复58次为一组乙用直拳攻击甲左肩、左面部，甲撤身躲闪后用垫步正踹攻击乙胸部，乙含胸腹后退反复数次为一组。甲侧踹乙大腿，乙后撤步防守，反复练习，也可以甲乙依次做攻防练习。甲或乙都用正踹攻击对方，被踹中一方做后撤，随即反击。甲用侧踹攻击乙大腿根部，乙用前进或后退步化解。甲用正踹攻击乙，乙提膝防守后再攻击甲，甲提膝防守，如上反复。学习重点：吊腿时腿要挺直，上体控制好起腿的角度。大腿和小腿提起时上体要团起，踹腿时要臀部发力，腿踹出后要尽量顺原路收回。踹沙袋和方靶时要准确有力。
