有留意维多利亚秘密内衣秀的迷妹们，一定都知道里面的模特个个都身材超棒的，简直就不是食人间烟火的尤物，真的一个羡慕！在那绝美的灯光下，模特们的身材有如天造的神物，是那样的完美，说到这都以为她们真的不食人间烟火。除了天生的优势之外，保持锻炼身体是她们每天必做的事情。有句话是这么说来的：任由身体控制你，不如拿出勇气控制它。在美食前，我们都难以控制吃的欲望。想要控制我们的身体，严格的饮食控管那是打造好身材的第一步。所以，不难发现，在T台上的模特们个个都有着强大的控制欲，想想都觉得惊人。
在那美丽热情的巴西国，除了地理上的优势之外，他们那里更是盛产美人的好地方，不难发现，阳光与海滩造就了一波又一波的巴西美女，她们有着健康性感肤色，紧实性感的翘臀，更是让人印象深刻。一个劲的羡慕没用，那么到底她们是怎么练出好身材的呢，小编今期的内容就给你们说说，来自巴西的四位大美女天使超模是怎么打造匀称的身材的。莫错过哦，虽然没有这比例高挑的身材，不过可以借鉴来打造自己的好身材。
IzabelGoulart
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首先，说说小编喜欢的，IzabelGoulart（伊莎贝·哥娜特）巴西超级名模，是位有着意大利血统的巴西女孩。是高级时装品牌：ArmaniExchange的代言人，也是维多利亚的秘密的专属模特儿。她平时的工作没有固定的地点，需要无时无刻的周游世界工作，同时旅游。但IzabelGoulart（伊莎贝·哥娜特）是怎么做到坚持每天都锻炼的呢？
她是这么说的：「无论我在世界的哪个地方，我每天一定会花上一小时健身！」因为工作的原因，IzabelGoulart（伊莎贝·哥娜特）只能在空余休息的那丁丁时间里挤出机会健身锻炼，所以她整理出一套自我训练方法（文章后半段有介绍）。使用高强度的健身方式，像是力量深蹲〈powersquats〉、提臀动作〈butt-blasterlunges〉锻炼臀部，并使用弹力绳〈resistanceband〉让基本动作发挥更大效果。
See，这就是IzabelGoulart（伊莎贝·哥娜特）的日常，做一位模特已经不容易，加上锻炼，更是厉害，所以，莫羡慕那些身材好的人，说不定人家背后每天都在努力的为自己制造美的机会，就是让你们羡慕。
谈到锻炼，IzabelGoulart（伊莎贝·哥娜特）都会有选择，巴西里约出了名的情人海滩Copacabana就是IzabelGoulart（伊莎贝·哥娜特）最常去的地方。在这一片海滩上适合跑步、健身，难怪巴西美女都有着性感的肤色，原来秘密都在这。
AdrianaLima
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AdrianaLima（亚莉安娜·利玛），是一位巴西模特，是维多利亚的秘密与Maybelline的知名模特儿。也是两个女儿的妈妈，她拥有法国、葡萄牙、日侨、美洲原住民以及加勒比海地区血统。曾经被媒体选为世界上最性感女人之一。并且被《PeopleMagazine》选为世界上年度大最美丽女人。
做为维密的模特，AdrianaLima（亚莉安娜·利玛）也有着自己一套的健身方法。在巴西女孩看来，习惯穿着小一号的比基尼，而且想要看起来很完美的身材，所以AdrianaLima（亚莉安娜·利玛）时常会以深蹲动作〈squats〉做为健身的开始。
AdrianaLima（亚莉安娜·利玛）说：要让臀部紧实的方法全靠深蹲、波比〈Burpee〉，再结合伏地挺身及跳跃的一连串动作+跑步。还有，较忙时大量走路也是她的运动项目之一。
所以，美的背后是要付出的。制定一套专属的锻炼动作是很重要的事，女人就那几年的时光，人到中年就这么发福去了，养成良好的锻炼机制，无时无刻有空都要锻炼才是我们做为女人最大的本钱。
CarolineTrentini
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相较锻炼特定身体部位，来自巴西的超级名模卡罗琳·特伦尼（CarolineAparecidaTrentini）较为喜欢训练全身的运动，尤其可以锻炼臀部肌的。卡罗琳·特伦尼（CarolineAparecidaTrentini）是个比较爱恋家的姑娘，对于家庭的幸福发展只要不用工作都会时刻的呆在家里，可能是因为有两个孩子的缘故。那么说到健身锻炼，她又是如可安排时间的呢？
卡罗琳·特伦尼（CarolineAparecidaTrentini）是这么说的：我没有那么多时间上健身房，所以要找到一种能结合打击和功能性的运动，这才能强化我身体的每个部位。」
一组45分钟到一小时的功能性打击〈functionalfighting〉结合了拳击、开合跳跃〈jumpingjacks〉、跳绳和最近在模特儿界火红的泰拳〈MuayThai〉，泰拳能特别训练到臀部，这也是卡罗琳·特伦尼（CarolineAparecidaTrentini）锻炼好身材的小秘密。要是没有时间，卡罗琳·特伦尼（CarolineAparecidaTrentini）也花30分钟去跑步。
LaisRibeiro
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莱斯?里贝罗（LaisRibeiro），这位来自巴西的万人迷已经有好几年走T台的经验。其中皮拉提斯绝对是她最常用来提臀的方法！
深蹲也可以练臀，虽然它一点也不好玩，但确实很有效。平常莱斯?里贝罗（LaisRibeiro）没时间也会大量走路，她认为持续的动作对于紧实臀部是一个很好的方法。
说到这里，名模们怎么锻炼我们都一清二楚了，现在小编就放大招，分享IzabelGoulart（伊莎贝·哥娜特）在迷人的海边为我们示范的4招健身秘技：
1.侧面肘撑+转体
Tips：这是我最喜欢的一项运动，会运用到侧边的肌群，锻炼侧腹肌、侧面核心肌群。在做旋转身体的动作时，必须专心保持平衡和稳定。
侧身姿势并以单肘撑地，双脚一前一后交叠，屁股和肩膀保持一直线。旋转身体至面向瑜珈垫，将另一只手置于腹部下方的位置并慢慢伸展。再放松身体，慢慢回到原本的预备位置，过程中必须保持核心肌群的用力。
2.肘撑+交叉爬山式
Tips：尽量将膝盖抬至靠近胸前的位置，这样才能确实伸展身体。
以肘撑棒式为预备姿势，肩膀高过手腕，屁股与肩膀保持同样高度。用像登山的姿势，将右脚抬起，膝盖往左边肩膀的方向移动，再回到原本姿势；再将左脚抬起往右边肩膀的方向，再回到原本姿势。快速重复这个交叉动作，可以稍微旋转身体并维持肩膀与核心肌群用力。
3.深蹲跳跃
Tips：这是个可以运用到全身肌肉的增强式训练运动。
双脚与肩同宽站立于瑜珈垫上，双手曲肘举起置于胸前，以深蹲为预备姿势，再向上跳起，并以深蹲姿势落地。右脚向后跨一步，弯曲右膝并跪至地面，再换左脚。再分别依序抬起右脚、左脚，以深蹲姿势作结束。换边重复动作，并保持核心肌群的用力。
4.弹力带深蹲
Tips：弹力带可以帮助你运用到全身的力量。藉由弹力带的坚固、所产生的紧缩压力，让你在整个运动过程保持专注。
将弹力带或弹力绳套于双脚小腿下方的位置，可以运用弹力绳的力量加强自己的肌耐力。右脚向右跨至双脚与肩同宽，重心向下做深蹲姿势，膝盖不要超过脚趾，身体尽量伸直不弯曲。将右脚收回来并放松。换边重复动作。
虽说IzabelGoulart（伊莎贝·哥娜特）天天在不同的国家旅行和工作着，但是不管在世界的任何一个角落，她每天都会坚持运动一小时，并且整理出一套自己的健身方案，所以，你们也该动起来了，不要被身体控制，30岁后的资本是靠自己每分每秒争取的。好咯，今期内容就酱紫，peaceout！
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