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中国功夫云“手是两扇门”,在泰拳的完美的防守中，格档是最常用的防守方式，没有力与硬度的格档施之无效，反被重击而失去战斗力。而手、臂、肘的防御动作简单、快速、实用效果更好，适合防御重拳、重腿攻击，增强前臂就非常重要了。
卷重
动作要领：
1.肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。
2.保持双臂前平伸状态，注意力集中在前臂上，两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄，把绳子快速卷起，至重物靠近
直柄时，双手手腕交替倒转直柄，以放长绳索至底。直至前臂肌肉疲劳、酸痛，无力继续卷动为止。
注意事项：
1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
2.注意卷重重物不宜过重，量力而行，以免伤手腕。
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