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针对腰腹赘肉的训练很多，为什么我们要推荐泰拳？因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。我们请来专业的泰拳教练，教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作，坚持下去这个8月你就能看到效果。
泰拳教练汪妤凌告诉你泰拳如何炼腰腹：1.造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么？造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动，且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物，另外就是碳水化合物摄取过多。2.平时我们自己锻炼，是做完一组动作再做另一组，还是每组动作搭配穿插着一起练习？当然是最好各种动作穿插训练，这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉，也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，整个过程都要以下半身为力量来源，而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练，以免拉伤肌肉。3.每组动作大概每次做几组？每天做几次最好？每组30次，每天做3组，虽然很累但一定要坚持。4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉？主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌，臀中肌和臀大肌。5.对初学者有什么建议？教练自身的素质对于练习者来说非常重要，所以一定要找到合适自己的教练，并且要在训练过程中遵循科学的训练方法，运动前热身，避免肌肉拉伤。
动作1完整GIF图
Step1：将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。
2：将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。
JOSIE提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。
动作二：深蹲踢腿
动作2完整GIF图
Step1：直立准备。身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展。
2：再次起身，右腿屈膝向身体前方踢出。右腿尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。
3：恢复直立姿势，重复下蹲动作后踢腿，这次换左腿。
JOSIE提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。
动作三：仰卧出拳
动作3完整GIF图
Step1：仰卧，屈膝，脚掌着地，双手握拳置于胸前。
2：起身，使脚尖着地，右拳向身体正前方挥动。
3：右拳收回出左拳，再次右拳，换左拳，共挥拳4次。
4：双手回到胸前备战姿势。放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。
JOSIE提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。
动作四：站立直拳
动作4完整GIF图
Step1：直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。
2：向正前方出左拳。
3：回收左拳，向前挥动右拳。
JOSIE提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。
动作五：直立下蹲
动作5完整GIF图
Step1：弯腰向下，双手手指张开扶住地面，前脚掌着地，脚跟悬空。
2：将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地。
3：做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。JOSIE提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。
动作六：后坐踢腿
动作5完整GIF图
Step1：直立准备，双手握拳置于面部前方。
2：借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿，然后回到开始姿势；
3：然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势，为一个完整动作。JOSIE提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。
动作七：左右摆拳
动作7完整GIF图
Step1：直立准备，双手握拳置于面部前方；
2：左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动，收回右拳回到起始姿势。
3：右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。
JOSIE提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。
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