偶尔在知乎上看到了这样的一个问题小编本身也参加跆拳道社团比较感兴趣嘛就转给大家看看并且借此机会--给大家纠正几个错误认识啥的免得以后...吃点身体上的亏还好，出事就糟糕了...以下知乎大神的回答程彧雯，跆拳道国家一级运动员作为女子跆拳道国家一级运动员，我也算是行内人了吧。运动员出身的跆拳道和外面道馆练得不是一个水平。实战技巧上，道馆基本很少训练，因此黑带和不是黑带的区别就是你会踢几个标准的腿法。道馆和体训队在最基础的训练量上就有很大区别，而事实也是如此，真的学来对对抗上作用很少。。实战来说，速度、力量、距离感，一个都不能少，并不是简单的腿法就可以解决。实战比赛又有技巧性，和打架的区别也不小。速度不好，力量更好的，和速度快力量大的打发上区别很大。比如你问我打得赢男的不，那么我会告诉你，的男的和的男的可不一样。比如我是女子最小级别的身高不到，我和我师弟打，他，我也可以赢，因为我不和他拼力量，距离感比他好，他打不着我，而我可以兜着他打。这就是战术。合理运用是可以赢的。而且并不罕见。不止是跆拳道，散打，泰拳都是如此。速度、力量、距离感，非说那种练来最有用，其实都有用，又都没用，格斗在一定程度上都是有规则的，就连认可度最好，规则最少的mma也有规则。还有，练来有没有用是看你和谁比，在练之前的人和练之后的你有多大差别，看你自己的努力程度。还有就是练习的方法。现在跆拳道普及广了，教练水平参差不齐，教学内容低龄化。实战技巧练得少，怕出事，是多数业余道馆的宗旨。在体校，入门的基本课程就是跑步，练力量，再跑再练，许多第一次比赛的人练腿法也不会几个。重点就在平时身体素质上。对于才入门的人来说，这是最重要的。抓喵滴小盆友看这个要看练得成绩，我见过跆拳道专业队老巫婆（女教练）一个高鞭上头，把学生打倒在地，也见过跆拳道，散打打群架（就像开挂）一楼平底上的灰尘，在二楼伸手都能摸到，各种鞭腿满天飞，也见过竞技实战，上去都是真打真的，一个不注意，难免受点大大小小的伤，个人觉得，看成绩，看实战经验，不要总是觉得女生很弱，练这些东西都是花花架子看到你们蛮多说到一些练跆拳道的妹子，怎么怎么很弱的，能说一句没练到家么？我也有过这种经历，大一军训，教官找我们单挑，因为我们这群女生都是练体育的，第一个上的就是一个练跆拳道的妹子，各种被教官撇，据我了解，这个妹子是道馆出身。。后话不说了，太惨！教官无比得瑟，还觉得不过瘾，非得在撇几个（教官是男人。。）可怜的我就这样被五六个女生抬进了包围圈，为了自卫，姑娘只有奋起迎战，不负众望，一个高鞭，解决了教官，从此大学无人敢追。。泪奔。。。表示，我也就小小省队打混的酱油妹，平时队里都是我被虐，不解释，太悲催！回复里面有人说让我写几篇训练时的方案，所以补充一下答案。都是我们平时的一些最基本的训练，有些很累，有些不是蛮累的，都是我们每天不停歇，一练十几年的东西，你们先看看自己每天能练多少，又能坚持多久这样的训练，再来平心而论的叫板专业运动员到底是不是真的水货，是不是真的别人说虐就能轻易虐了的（或是直接点说，是不是你们说虐就能轻易虐了的)第一篇：田径（我小六时的教案，当时还是业余小体校）早上准备活动：15圈（米，每圈1:48左右）压腿大概五分钟，然后踢腿，小步跑等等等等的准备活动，以冲刺三趟结束。正题：十圈变速跑，米冲刺（冲刺要全速），80米慢跑，五圈为一组，一组完后慢走一圈，开始第二组，第二组完后慢走一圈。素质练习：这个是看时间的，时间够的话，拿几块垫子，练三组腹肌，三组背肌，没时间直接放松。放松练习：也是看时间，有时间拿块垫子，大家互相踩踩放松。没时间，田径场慢跑一圈，慢走一圈。完毕下午准备活动：10圈（每圈1:45左右，最后加速两三圈都是1:38左右）压腿，后续和早上一样正式部分：4个米4个个5个80米7个60米（别问我为啥练得米数奇怪，表示我也不知道我教练脑袋里装的啥）结束部分素质练习：腹背肌，俯卧撑，两头起等等放松练习，慢跑一圈，走一圈完毕。这套一般是星期一的练习方案，以前最怕的就是星期三和星期六，星期天早上休息。几个大点的练习，大概就是星期三下午：两个，两个，两个，两个0，5个。星期天下午：15个（每个1：20以内，一个完后，休息30秒，上道第二个，五个完后，休息一分钟呵呵呵，当时蛮小，傻逼，累完就忘了，现在让我去跑，我给他一把刀，求宰！）星期五早上：田径场十圈，出门小越野（0米去程冲刺，我们教练骑自行车永远都是被我们甩米左右，哈哈哈，当时的乐趣就是这个，大概还有两千多米就开始全程冲刺，快感啊）星期六早上：大越野1万6千米（这个每次累过极限，往事不堪回首，呜呜呜）其实想想也还好，当时太小太傻逼，苦成这样，还能苦中作乐乔Josua首先，练跆拳道的女生，实力相差挺大的，有的能一腿就让一个没练过的男人失去战斗力，有的很弱很弱，连大众平均水平都不到。即使是黑带，差别也很悬殊。黑带，代表的是这个人练跆拳道的资历，与水平并无直接关系。黑带一定能打吗，不一定，可能很能打也可能很挫。其次，还是整体实力对比的问题。说句不好听的，有的男生人高马大，强壮又爱运动，就是什么武术不练，也胜过一些小个子女生业余班练三五年的。不是她们不努力，实在是力量、功力差太多。所以一个黑带女生遇到没练过的男生会发生什么事，就看是上述哪种女生对上哪种男生：如果是能打的黑带妹子，对上瘦高、瘦小、虚胖、不爱运动、不强壮、没练过武、大意又装逼，那该男生被打得鼻青脸肿又无可奈何（打不着脚下步伐追不上）是很正常的，踢断腿也偶有发生，不过这种事极少。如果是那种业余上几节跆拳道课，本身瘦小，力量功力不济还拽拽有妹子，就算练过两三年，对上１８０厘米以上，１６０斤以上（已经算强壮的了）的汉子，会被打成什么样，就看人家汉子想不想隋利国，职业运动员出身，卖苹果的大长腿回答花拳绣腿的答主们真应该好好挨揍啊。非得逼我修改答案。评论区一个个逼逼的，有一个是见过职业运动员的吗？别觉得男人就一定比女人强。就拿最基本的来说，女的体育特长生最低必须是二级运动员。女子米二级成绩是13.04秒，没有经过专业训练的，有几个男的能达到这个成绩？女子米是2分26秒。你们有几个人能达到？国家一级和二级的差别是天上地上的差距。你连个女子二级水平都达不到，还敢跟实战派的专业选手打？别以为你以为的就是你以为的。在你们敲键盘的时候，这个世界上有很多优秀的人，每天几千次的重复训练同一个杀招。没有实践就没有发言权，个体不能代表全部，所以提问应该更具针对性才好答。我回答的是专业的跆拳道女生，给大家个参考。照例先写结论，打架的时候，离远点，越远越好。大学的时候，我们班有个跆拳道国家一级的女生，还有国家一级柔道的女生。都是专业的实战派。看外表就是俩萌妹子，但是战斗力绝对是爆表有没有。本来还打算爆他俩照片。怕他俩看到了过来揍我，还是老老实实写干货吧。怎么个爆表呢？我身高，妹子身高不到。一个摆腿就能踢到我的脸。班里田径专业的小伙子，一米八多个子吧，不到二百斤的体重，一秒钟被放倒。其实学过搏击的都知道。软肋，喉咙，腹部这几个弱点只要被对手抓到一个，那都是致命的。而恰巧普通人打架的时候根本不会保护自己的这些地方。只要女生经过一段时间的训练，一个肘击就能把你打残。至于以色列技击术、擒拿术、关节击打的训练配套上去，一个中等身材的女生放倒三个男生问题不大。DDRR同学的姐姐，小时候学习不好，家里送去学跆拳道，入选省队，在省队比较刻苦，如鱼得水，后入选国家队。国家队集训期间，训练强度实在很大，她受不了了跑回家，家里给安排了一份中学体育老师的职业。进入学校之后其他青年男性体育老师产生了同样的疑问，觉得练武的女生不过是花拳绣腿，想要切磋切磋。正好校领导也想看看“（曾经）国家队的运动员”有什么姿势水平，于是一场轰轰烈烈的比赛拉开了帷幕。比赛持续了不到五分钟，三名青年男性体育老师轻松被秒。后来这个姐姐说“其实他们一起上我也打得过”。
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