泰拳教练固铃曾说:“身为好拳师,须行长时间试招,经常按摩,多练技术,日跑不歇。最重要者是斗心,倘无百分之百斗心,则难成大器。”持之以恒地练习,无论对职业或业余拳师,都是极其重要的。泰拳师开始习艺,首先在确定自己体魄健康之后,方可认真练习。所以泰拳师真正的开端应为身体锻炼,从基本功下手。
跑步
跑步可使腿部肌肉有力,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断进攻下屹立不倒,步法占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。
清早跑步之后,白天需有充分的时间休息,至黄昏时(一般为下午四时许),继续练习其它课程。有的拳馆命拳手以跳绳开始,另一部分则先练击影(泰语曰“打风”),而后打沙包,再进行对打。最常见的是以击影开始。
击影（空击）
击影练习是泰拳师的热身运动,拳师借此练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防等。
譬如练拳,须注重双拳动作连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,拳与步合,始称有方。如练肘法,心中无敌似有敌,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可近可远,又可借势护膝抵敌,自由发挥。若练腿法空击,要点在于把持身体平衡。用膝也同样,如冲膝须步法一致,膝法才能流畅活泼。还有下蹲击影法,可增强下盘耐力。
体操
在泰拳练习前后,须进行体操练习,以强化身体各部分功能,提高全身灵活性。泰拳练习后的体操动作宜放慢动作,使身体松弛平静,有助于恢复。其动作方式与一般柔软体操没有差异,有蹲跳、开胯、溜腿、摇动、俯卧撑等,其中以腹肌运动最受泰拳手重视,因此项练习与拳师的抗击打能力有极为密切的关系。
泰国拳馆拳师,每日须练习腹肌运动～次,以增强腹部抗力。
打沙包
练习沙包要点有四:着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝更具威力。其要点是不可蛮干,应围绕沙包移动,一面练习步法,一面选择不同角度、距离,再发动攻击。
练肘法宜先用前臂击打沙包,配合上步,距离须适当,始见功效。练习膝法也须接近沙包,两手抓紧其上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝猛撞。
踢沙包须注意接触位置正确。以脚尖踢人,不但威力不足,而且容易受伤。腿法收发前后,须保持戒备姿势,以防对手反击。
对打
在泰国曼谷获得比赛资格的泰拳师,每周练习对打不下三次,通常是隔日练习,周日休息,使身体充分休息。练对打可增强耐性、速度和斗志,缺乏对打练习的拳师,在角斗时试图轻取敌人,多感力不从心。
泰拳师在对练时,一般只用戴拳套的拳头全力搏击。肘膝招数危险性高,因此不适宜在练习对打时施用。
泰拳手在训练方面别具心得,如比赛每局三分钟,练习时每回合达四分半钟,休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟,则练时三分钟。此种高强度练习法可使拳师在擂台上有足够的体能与耐力应付比赛。对打练习不宜过多,如预定比赛十个回合,应每次练习对打四回合;如比赛五回合,则对打三回合已足够。至于比赛四回合以下,则练对打两回合为准。
引靶
近年来,泰拳师大多重视“引靶”与“角力”两项练习。
引靶是由教练持长方形皮靶,令练习者击打,并不断干扰或反击,使拳手练习防卫。
练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确,加上教练大声催促,其练习强度大大提高,与击打沙包有天壤之别。
角力
角力练习又称搂抱,通过长时间练习抱缠、投摔,使马步坚稳、膝招灵活,对于磨炼耐性最具效果。
其法为选择体型、体重相近的对手,互相扼住对方的脖子,轮流用力拉拽、下压或用膝法撞击,彼此竭力抗拒,令其失势。在两力相抵之下,双方常成紧贴绕转之势,须不断移动来消解对方的攻势。久练可帮助拳师在贴身争斗时发挥膝技,占取优势,或擅于反击敌人的膝攻。
在泰国一些拳馆,有的拳师在赛前练习时,角力达三四十分钟,其酷烈程度,必须亲身经历方可体会。
跳绳
最平凡简便的跳绳运动也是拳师必须持之以恒的练习项目,其益处是可强化腿部机能,使拳师移动敏捷,耐力增强。初级拳师,每日下午练习前必跳绳数回合。想减去体重的拳师,可每日跳绳30～60分钟,练时加穿厚衣,有助于体内水分挥发。
泰拳师的训练方法也在“与时俱进”。上一代拳师的拳艺虽有独到之处,但体能训练远不如当今科学。如在20世纪60年代以前,泰拳师训练一般以击影、打沙包、对练为重点,辅以跳绳。其后,各武馆相继加强角力练习,同时出现了长方形皮靶,泰拳师的追击技术突飞猛进。如今,“角力”与“引靶”训练法已成为职业泰拳训练的重要手段。
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