最近馆里总是有学生在谈论自己体重变化的事。有好几次不同的学生跟我聊起：教练，我一个月瘦了10斤！教练，我CAO！我现在了！真尿性！半年瘦了26斤！教练，我想再续张年卡，散打、泰拳都可以练的那种通卡，这玩意真管用！我得继续坚持训练，明年春天六块腹肌肯定没问题！
在亚洲不光很多男士，越来越多的女士也会把大把的时间和精力放在减肥上，而且绝大多数都收效甚微。但是如果她们见过职业格斗选手快速的减重过程一定会大呼神奇。因为可能她们要为之奋斗一年的目标，在职业格斗选手眼里可能只需要几天时间。
我们来看看职业女拳手的极限减重秘诀
即将出战亚洲顶级MMA赛事ROADFC上海站的韩国女选手南睿贤就正在经历着痛苦的减重过程。她的正常体重是在65公斤左右，但为了保证自己的身体优势却要在52公斤级进行比赛，也就是在赛前一段时间她要减去13公斤的体重。而且这13公斤还是要在保持自己的身体可以适应高强度备战的情况下进行。
在11月18日的“ROADFC（路德）国际格斗大赛中国首秀”暨“格斗游戏联盟”成立仪式中，南叡贤就已经将体重减到了61公斤。直到11月27日南叡贤又减到了58公斤，而且没有感到不适。不到半个月的世间就减去了7公斤体重，有没有感到很惊讶？南叡贤减重的秘诀到底是什么呢？南叡贤表示：“除了要进行大量的训练以外，科学的饮食也是减重的主要因素。”
南叡贤在赛季非常重视饮食，她绝对不会吃含脂肪量高的食物与糖类，在比赛临近时她甚至连盐都会戒掉。她每餐吃的食物通常种类很多，但量却很小，通常都是由水果、蔬菜、豆制品以及不含油的鸡肉为主。以她周五的三餐为例：早餐有香蕉、豆腐、水果与奶酪；午餐是鸡胸脯肉、洋白菜、烤蔬菜、坚果类、大辣椒以及酸奶；晚餐是鸡胸脯肉、蔬菜和地瓜。是不是感觉吃的很多？而且作为17岁高中生的南叡贤在训练之余还会吃一些坚果类和不加糖的酸奶作为零食。
虽然看起来减重过程很轻松，但是南叡贤表示因为需要足够的体能维持训练，现在还没有进入到真正大幅度减重的环节，在比赛的前两天她将减去4公斤左右的体重，那个时候才是真正的痛苦，因为经过长时间的训练，自己身体内的脂肪含量已经非常低，要想继续减重只能大量脱水，甚至选手因脱水而屡次晕倒也属于正常情况。不过在通过称重后，自己可以在一个晚上就恢复大部分体重与体能，以应对第二天的比赛。
另外，南叡贤也表示不希望普通女生为了保持身材而像她一样减重，她说：“普通意义上的减肥和运动员减体重是不一样的，减肥是要减去脂肪，而格斗选手减体重大部分减的是身体内的水分，所以很容易恢复，而且长时间处于脱水状态会对人的身体健康造成严重影响，健康永远要排在美丽的前面。”
最后，她还给小伙伴们推荐一份瘦身食谱，大家可以做为参考，因为谁和谁的体质也不一样，所以要根据自己的个人情况来做调整哦～～
7：00早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
9：00加餐
吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30午餐
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(g)、虾(80g)、蔬菜(g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：00加餐
吃什么：黑咖啡(ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
17：30晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
21：00夜宵
吃什么：低热量水果。
理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
最后，希望小伙伴们都能瘦瘦哒～～美美哒～～身材棒棒哒～～
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